Newsletter
Aptekarz Polski
Archiwum
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • EKSPERCISprawdź
  • SZKOLENIAWeź udział
  • PODCASTYPosłuchaj
  • WIDEOObejrzyj
  • WYWIADYPrzeczytaj
  • EKSPERCISprawdź
  • SZKOLENIAWeź udział
  • PODCASTYPosłuchaj
  • WIDEOObejrzyj
  • WYWIADYPrzeczytaj
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Aptekarz Polski
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Strona główna Trendy

Jak uodpornić się na stres?

dr hab. n farm. Anna OniszczukAutordr hab. n farm. Anna Oniszczuk
20/11/2020
Jak uodpornić się na stres?

fot. Canva.com

Jak radzić sobie ze stresem?

By lepiej radzić sobie ze stresem, należy rozważyć, w jaki sposób można zminimalizować czynniki, które tylko pogarszają sytuację.

  • Po pierwsze – uzyskaj kontrolę nad sytuacją. Jeśli stres pojawia się znienacka, należy skupić się na kontrolowaniu rzeczy, które są przewidywalne. Przewidywalność pomaga walczyć ze stresem.
  • Po drugie – powstrzymaj gonitwę myśli. Nasz reaktywny układ emocjonalny ma kilka sekund przewagi nad ośrodkiem kontroli i właśnie temu należy zapobiegać. W obliczu nagłego stresu należy się zatrzymać na chwilę i stłumić intuicyjną reakcję. Najlepiej wykonać wtedy serię energicznych wdechów i powolnych wydechów. Stosując trening autogenny można także obniżyć puls. Następnie możemy już świadomie uruchomić mechanizm kontrolny i zastanowić się na ile groźna jest dana sytuacja w rzeczywistości.
  • Po trzecie – staw czoła rzeczywistości. Psycholodzy zalecają świadomą refleksję nad przyczynami stresu. Powinniśmy rozmawiać o trudnych przeżyciach z zaufanymi osobami.
  • Po czwarte – wysypiaj się. Stres może powodować trudności ze spaniem, a niewysypianie się tylko go zaostrza. Brak snu powoduje, że część mózgu odpowiedzialna za funkcje wyższego rzędu pracuje gorzej.
  • Po piąte – bądź dobrze zorganizowany. Stosowanie strategii, które pomagają w kontrolowaniu ilości pracy, może również obniżyć stres. Można na przykład każdego dnia tworzyć listę konkretnych zadań do wykonania. W ten sposób obowiązki nie będą wydawać się przytłaczające. Tworzenie listy jest dobre również ze względu na wiedzę o tym, kiedy dane zadanie zostanie zakończone.

Czytaj więcej: Adaptogeny – jak wspomóc organizm w walce ze stresem.

Czym jest eustres?

Na koniec naszych rozważań ważne spostrzeżenie – stres nie jest zjawiskiem wyłącznie negatywnym, przynosi też korzyści, przygotowując nas do przyszłego wyzwania. Tak pozytywny, adaptujący do sytuacji stres nazywa się eustresem. Gdy znajdujemy się w życiowych opałach, nasz mózg musi pokonać ekstremalnie trudny „tor przeszkód”, jednak po takim wysiłku staje się znacznie silniejszy.

Piśmiennictwo:

  1. Melanie Greenberg. Mózg odporny na stres. Wydawnictwo Rebis, 2018.
  2. Siła stresu Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie. Wydawnictwo Helion, 2019.
  3. Wydawnictwo Naukowe PWN, 2009.
  4. https://www.doz.pl/czytelnia/a12679-10_najbardziej_stresujacych_sytuacji_w_zyciu
  5. http://www.farmakoekonomika.com.pl/chron-swoj-mozg-przed-stresem/
  6. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/wywiady/146636,stres-ostry-stres-przewlekly
Strona 3 z 3
Poprzedni123
Tagi: psychiatriapsychologiastreszdrowie psychiczne
UdostępnijPodziel się

Chcesz otrzymywać powiadomienia o najważniejszych aktualnościach?

WYŁĄCZ
dr hab. n farm. Anna Oniszczuk

dr hab. n farm. Anna Oniszczuk

Profesor uczelni. Katedra Chemii, Uniwersytet Medyczny w Lublinie.

Powiązane artykuły

S.A.R.A.H. – cyfrowa asystentka zdrowia stworzona przez WHO

S.A.R.A.H. – cyfrowa asystentka zdrowia stworzona przez WHO
Autormgr farm. Olga Sierpniowska

S.A.R.A.H. to skrót od Smart AI Resource Assistant for Health - jest to stworzony przez Światową Organizację Zdrowia prototyp cyfrowego...

Czytaj więcejDetails

Aż do 60% przypadków miażdżycy może mieć podłoże genetyczne

Aż do 60% przypadków miażdżycy może mieć podłoże genetyczne
AutorInformacja prasowa

Choroby układu krążenia o podłożu miażdżycowym są odpowiedzialne za jedną trzecią zgonów na całym świecie.

Czytaj więcejDetails
Następny wpis

09.2020 - PL - nowe rejestracje

Najnowsze wydanie Aptekarza Polskiego Najnowsze wydanie Aptekarza Polskiego Najnowsze wydanie Aptekarza Polskiego

Przeczytaj również

Najnowsze e-wydanie Aptekarza Polskiego – 224

Najnowsze e-wydanie Aptekarza Polskiego – 224

Farmaceuci – niewykorzystany potencjał systemu szczepień dorosłych

Farmaceuci – niewykorzystany potencjał systemu szczepień dorosłych

Problemy i wyzwania związane z podaniem dziecku leku

Problemy i wyzwania związane z podaniem dziecku leku

Porozmawiajmy o… „zielonych receptach” [WYWIAD]

Porozmawiajmy o… „zielonych receptach” [WYWIAD]

Z receptariuszami dookoła świata. Kanada, część 3

Z receptariuszami dookoła świata. Kanada, część 3

Znajdź nas na Facebooku!

Subskrybuj powiadomienia

Nie przegap nowych wpisów - zapisz się na powiadomienia!

Zapisz się na powiadomienia
  • Kontakt
  • Dla reklamodawców
  • Dla autorów
  • Regulamin serwisu i Polityka Prywatności
Aptekarz Polski. Pismo Naczelnej Izby Aptekarskiej

Redakcja korzysta z zasobów: Canva.com, Pixabay.com

Dostęp do serwisu aptekarzpolski.pl przeznaczony jest dla farmaceutów oraz osób uprawnionych do wystawiania recept lub prowadzących obrót produktami leczniczymi.
W związku z odwiedzaniem witryny www.aptekarzpolski.pl przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies oraz dane na temat aktywności i urządzeń użytkownika. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO). Jeśli chcesz zapoznać się z informacjami dotyczącymi zasad przetwarzania Twoich danych osobowych, prosimy o przejście do Regulaminu Serwisu i Polityki Prywatności.
Rezygnuję
Dostęp do serwisu aptekarzpolski.pl przeznaczony jest dla farmaceutów oraz osób uprawnionych do wystawiania recept lub prowadzących obrót produktami leczniczymi.
W związku z odwiedzaniem witryny www.aptekarzpolski.pl przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies oraz dane na temat aktywności i urządzeń użytkownika. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO). Jeśli chcesz zapoznać się z informacjami dotyczącymi zasad przetwarzania Twoich danych osobowych, prosimy o przejście do Regulaminu serwisu i Polityki Prywatności.
Rezygnuję
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
  • Aptekarz Polski
  • Najnowsze e-wydanie Aptekarza Polskiego – 223 (201e)
  • Akademia Aptekarza Polskiego – szkolenie [punkty edukacyjne]
  • Aktualności
  • Wiedza
  • Receptura
  • Trendy
  • Prawo
  • Farmacja szpitalna
  • WIDEO
  • Podcasty
  • WYWIADY
  • Opinie ekspertów

Redakcja korzysta z zasobów: Canva.com, Pixabay.com

Ta strona korzysta z plików cookies. Kontynuując korzystanie z tej witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Zapoznaj się z naszą Regulaminem serwisu i Polityką Prywatności.