Jak „nie dać się zwariować”?
Paradoksalnie w tym trudnym momencie jakim jest kwarantanna, mamy niespotykaną możliwość bycia w rodzinie, w pełni i na 100%. Oznacza to, że wkładając trochę wysiłku mamy szansę zbudować i zacieśnić więzi z tymi, którzy powinni być dla nas najważniejsi w życiu.
Plan na zdrowie psychiczne
- Kiedy tylko się da, wychodź na świeże powietrze. Stosuj się przy tym do zaleceń służb sanitarnych.
- Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej – chociaż 30 minut. Nie od dzisiaj wiadomo, że w zdrowym ciele – zdrowy duch! Biegaj, spaceruj, ćwicz, pracuj w ogrodzie.
- Utrzymuj stały rytm dobowy – godziny wstawania, posiłków, zasypiania. Warto zadbać o to, aby w pokoju w którym się śpi, nie było telewizora, a telefon leżał chociaż 2 metry od łóżka. Dzieci i młodzież powinny spać nie mniej niż 8 godzin.
- Wprowadź rutynowy plan dnia. Zachowuj się tak, jak wcześniej. Nawet jeśli pozostajesz w domu, nie pozwalaj sobie na leżenie w łóżku przez pół dnia czy spędzanie większości czasu w piżamie.
- Ogranicz oglądanie i czytanie wiadomości do rozsądnego minimum. Raz dziennie w zupełności wystarczy (więcej: Wiarygodne źródła informacji na temat wirusa SARS-CoV-2 i choroby COVID-19).
- Ogranicz korzystanie z serwisów społecznościowych. Oglądanie i komentowanie życia innych, nie sprawi, że twoje będzie lepsze. Na to trzeba zapracować samodzielnie. Pamiętaj, że cudze publikacje często są mocno upiększone i po prostu nieprawdziwe.
- Spotykaj się ze znajomymi online. Zadzwoń do ciotki, której nie widziałeś od 5 lat. Porozmawiaj z sąsiadką o sadzeniu pelargonii. Spytaj kuzyna o plany wędkarskie. Wspieraj i bądź życzliwy.
- Wróć do hobby, które kiedyś sprawiało ci radość. Maluj, pisz, dziergaj, ćwicz. Zadbaj o swój rozwój osobisty.
- Ogranicz używki, w tym słodycze. Stan epidemii to nie powód, by przytyć 10 kilogramów czy popaść w nałóg.
- Bądź przydatny innym. Możesz zrobić zakupy sąsiadowi, pomóc dziecku koleżanki w odrabianiu lekcji, czy wesprzeć osoby starsze rozmową.
Najważniejsze – pamiętaj, że pandemia w końcu minie. Potraktuj ją jako okres przejściowy, który trzeba przetrwać, albo… wykorzystaj ten czas na nadrobienie zaległości w relacjach z najbliższymi. Możesz także pisać dziennik. Spisywanie swoich myśli działa terapeutycznie, ułatwia umieszczenie codziennych doświadczeń w perspektywie czasowej i konstruktywnie zajmuje czas.
Czy problemy skończą się wraz z pandemią?
Poruszone problemy wcale nie muszą skończyć się z ustaniem epidemii. Jeśli nie zostaną podjęte konkretne działania antyprzemocowe, zapoczątkowane czy zwiększone podczas pandemii zachowania agresywne będą narastać.
Francja i Hiszpania – pomoc w aptece
W tym specyficznym dla wszystkich czasie zachęcam farmaceutów do szczególnej wrażliwości na inne niż zdrowotne potrzeby pacjentów, na bycie czujnym wobec przemocy, która może rozgrywać się w wielu rodzinach. We Francji i Hiszpanii ze względu na obowiązek izolacji, osoby doświadczające przemocy domowej mogą otrzymać pomoc właśnie w aptece. Wystarczy, że powiedzą hasło „maska numer 19”. To sygnał, że chcą zgłosić w bezpieczny sposób sprawę na policję. W Polsce nie ma takiego rozwiązania. Można jednak zawiesić plakaty o tematyce antyprzemocowej czy udostępnić ulotki informacyjne. Również jako sąsiedzi mamy znaczący wpływ na to, by pomagać wyjść z cierpienia. Przemoc dziejącą się za ścianą można zgłosić całkowicie anonimowo. Przemoc to przestępstwo określone w Kodeksie Karnym, art. 207 § 1.
Podsumowanie – co może napawać optymizmem?
Optymizmem napawa fakt, że ogólnie wzrasta wrażliwość społeczna na ludzką krzywdę i powstaje więcej ośrodków świadczących fachową pomoc. Społeczeństwo w wielu aspektach okazało solidarność (więcej: Czy pomaganie może nas uszczęśliwić?).