Jak sobie radzić z lękiem i strachem w dobie infopandemii?
Rzetelne i rzeczowe dane na temat choroby, pomogą uchronić świat przed szaleństwem. Warto mieć w pamięci, że zdecydowana większość chorych na COVID-19 zdrowieje bez konieczności specjalnego leczenia. Owszem, niektórzy pacjenci będą przechodzić chorobę ciężko. Jednak zamartwianie się na zapas nie pomaga w ustrzeżeniu się przed tym. Zachowanie spokoju powinno w najbliższym czasie stać się codzienną mantrą. Podstawową sprawą jest zastosowanie się do wskazówek służ sanitarnych i – jeśli to możliwe – pozostanie w domu.
Jak się chronić przed zakażeniem koronawirusem?
Wystarczy przestrzegać podstawowych zaleceń, by znacząco zmniejszyć ryzyko zarażenia się:
- Często myć ręce wodą z mydłem.
- Unikać dotykania oczu, nosa i ust.
- Dezynfekować wspólne urządzenia – na przykład w pracy komputery, drukarki, lady, a szczególnie telefony.
- Podczas kaszlu lub kichania zakrywać usta i nos zgiętym łokciem lub chusteczką.
- Zachować bezpieczną odległość od osoby, która kaszle, kicha lub ma gorączkę.
- Jeśli to możliwe – pozostać w domu.
- W sytuacji podejrzenia zakażenia lub zachorowania – skorzysta z całodobowej infolinii NFZ: 800 190 590.
Jak zmniejszyć swój strach przed koronawirusem?
Aby ograniczyć lęk przed pandemią warto zastanowić się, jakie realne kroki można podjąć. Z pewnością należy bardziej dbać o siebie i swoje otoczenie. Pomocne może być także ograniczenie napływu informacji na temat rozprzestrzeniania się wirusa. Jeśli chcemy śledzić takie dane, to należy korzystać wyłącznie z wiarygodnych źródeł informacji. W przypadku mediów społecznościowych natomiast warto śledzić jedynie profile osób czy instytucji związanych bezpośrednio z nauką. O wiarygodnych źródłach informacji na temat COVID-19 pisaliśmy tutaj.
Warto na miarę swoich możliwości zaangażować się w pomoc osobom bardziej potrzebującym, na przykład seniorom, co zmniejszy napięcie i przekieruje tok myślenia na inne sprawy. Pozwoli także na spędzenie czasu w sposób produktywny i na budowanie bardziej satysfakcjonujących relacji z ludźmi, na co zwykle nie ma zbyt wiele czasu.
Można także stosować prostą afirmację – „dbam o siebie, stosuję się do zaleceń, nie mam objawów choroby – to znaczy, że jestem zdrowy”.
„Lęk niszczy więcej ludzi niż jakakolwiek inna rzecz na świecie”
Ralph Waldo Emmerson
mgr Aneta Styńska
psycholog
Piśmiennictwo:
- Michael Clarkson „Codzienne leki. Objawy, przyczyny, metody zwalczania”. KDC 2004
- https://www.gov.pl/web/koronawirus
- Cann A.J., Principles of Molecular Virology, wyd. IV, Elsevier, 2005, ISBN 0-12-088787-8.